Confira os exercícios da preparação do atleta e modelo fitness para assumir o papel do boxeador Viktor Drago em Creed II. o novo filme da saga “Rocky”.
Por Wilson Weigl
O filme “Creed II” apresentou ao mundo o atleta e modelo fitness Florian Munteanu que interpretou o boxeador russo furioso Viktor Drago. Boxeador profissional e um gigante de 1,94 m e 110 quilos, Monteanu é esportista desde a infância. Portanto, sempre esteve acostumado com treinos pesados. Mas na preparação para sua estreia no cinema ele teve de superar seus limites.
Em “Creed II”, oitavo fime da saga Rocky e sequência de “Creed – Nascido para Lutar” (2015), o lutador americano Adonis Johnson (Michael B. Jordan) enfrenta seu maior desafio lutar contra Viktor Drago, perigoso lutador filho do russo Ivan Drago (Dolph Lundgren), que matou seu pai Apollo Creed no ringue. Para essa empreitada, recebe a ajuda do treinador Rocky Balboa, vivido pelo eterno Rocky, Sylvester Stallone.
Encarar durante meses treinos puxados e dieta rígida é sempre o preço pago pelos atores que interpretam filmes de ação (para ver alguns treinos monstros dos super-heróis do cinema, clique aqui). Não foi diferente para Florian Munteanu. Com 28 anos, de ascendência romena (mas nascido e criado na Alemanha), o grandão também é conhecido como “Big Nasty” (algo como o “Safadão”). Seu perfil no Instagram é @bignasty.
A preparação foi um belo desafio para o romeno e ficou a cargo do treinador Sandro Wolfinger. Pelo fato de ser amigo de Florian há 10 anos e conhecer bem seu desempenho, Sandro colocou a meta de forçar o atleta até o limite em todo treino. Veja só o esquema imposto por Sandro a Florian: os treinos eram diários, 7 vezes por semana, e duravam de 5 a 6 horas por dia. Em geral, a rotina incluía 5 treinos de musculação na academia, mais 3 ou 4 treinos de cardio. E Monteanu não arregou: “Nós treinávamos no estilo russo, old school, à moda antiga, sem nunca facilitar”, explicou.
Treinos tão puxados não foram nenhuma novidade para Munteanu, desde seus dias como pugilista em sua Romênia natal. “Me dê um supino, um saco bem pesado e uma esteira. É tudo que eu preciso”, disse.
Os treinos de cardio obviamente priorizavam exercícios de boxe, mas também incluíam treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), natação, corrida na esteira (pelo menos meia hora) e tiros (sprints, corridas de impulso em alta velocidade).
Como nenhum treino é eficaz sem dieta, Wolfinger apostou na dobradinha carboidrato + proteína. Nas primeiras semanas de preparação, Florian consumia carboidratos em forma de batata amassada, macarrão e aveia (no café da manha ele comia um pratão de aveia com meio litro de leite). Nas 5 semanas finais, o preparador diminui a ingestão de carboidrato para que o atleta “secasse” e ganhasse definição muscular.
Em relação à proteína, o prato de Florian sempre tinha atum, peixe de alto teor proteico e baixa quantidade de gordura.
Sandro Wolfinger disse que seu papel como preparador físico foi bico: “Florian tem uma genética incrível e se adapta muito bem aos treinos”. Mais difícil foi gerenciar a parte nutricional devido à paixão do atleta por pizza. Ele até ganhou da pizzaria Domino’s um diploma de “embaixador” que lhe deu direito à pizza pelo resto da vida (veja abaixo). “Mas basta ver seu corpo para perceber que ele tira de letra todos os excessos alimentares”, disse Wolfinger.
Exercícios básicos do treino de Florian Monteanu para “Creed II”
Estes foram os exercícios mais explorados por Sandro Wolfinger na preparação de Florian Monteanu para “Creed II”. Para fazer, comece com um aquecimento rápido e execute os exercícios na sequência. Faça os movimentos de boxe em velocidade alta. E prepare-se para suar muito.
Boxe sombra
O exercício consiste basicamente de mover seu corpo como um boxeador.
Desenvolve a coordenação e trabalha força, velocidade, resistência, ritmo, resistência de pernas, ataque e defesa.
Agachamento com barra
Esse exercício trabalha fortemente os quadríceps (músculos frontais das coxas) e os glúteos. Segure a barra com os pés abertos na largura dos ombros e agache até suas coxas ficarem paralelas ao chão
Levantamento terra
O levantamento terra trabalha pernas, costas e glúteos e aumenta a força e a estabilidade do “core” (o centro do corpo, forçamdo por lombar, abdômen e quadris). É considerado um dos melhores exercícios para força, construção muscular e perda de gordura.
Pulley frontal
É um exercício desafiador do peso corporal que trabalha fortemente as costas mas também bíceps, antebraços, ombros e abdômen. Inicie o movimento com os braços totalmente estendidos.
Elevação de pernas
É uma das variações de abdominais mais puxadas e eficazes. Trabalha tanto os músculos retos quanto os laterais. Com as pernas retas, contraia e use o abdômen para elevar os pés até a altura dos ombros
Assista abaixo um vídeo-resumo do treino e da dieta de Florian Munetanu para a preparação de “Creed II”. Se você entende inglês, melhor ainda.
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