O treino do cara mais em forma do mundo

Quem quer ter o corpão do Cristiano Ronaldo? Eu, você e a torcida do Real Madrid. CR compartilhou suas dicas de treino e a gente entrega para você. 

Homem No Espelho - Cristiano Ronaldo - Treino - academia - hipertrofia

Cristiano Ronaldo sem camisa é uma imagem intimidadora. Tanto que o craque português do Real Madrid ganhou a capa de fevereiro da revista GQ americana, devidamente chamada Body Issue (Edição Corpo), e deu a ele (e à nossa top model Alessandra Ambrósio) o título de “os dois melhores corpos de seres humanos do planeta Terra”.  O ego de qualquer homem vai para o chão vendo isso. Das duas, uma: ou a gente entra em depressão profunda ou encara como lembrete de que precisamos parar de faltar na academia. Como a gente prefere a segunda alternativa, ficamos motivados a malhar direito a partir de agora. Você também? Então confira 15 dicas de fitness do próprio Cristiano Ronaldo, que ele compartilhou em seu site CR7, para nos ajudar a construir um six-pack desse calibre:

1# Aprenda a treinar tanto a mente como o corpo: A força mental é tão importante quanto a força física e vai ajudá-lo a atingir os seus objetivos.

2# Seja disciplinado: Manter-se motivado e ser fiel à rotina é o segredo. Para mim, não há lugar para moleza, por isso sou tão rigoroso.

3# Crie as suas próprias metas: É mais fácil para se manter focado e trabalhar em prol dos objetivos.

4# Faça esporte com um colega de treino: Essa é uma boa maneira para adicionar um pouco de competitividade e render mais. Se você treina com alguém de nível semelhante ao seu, vão se motivar a evoluir sempre.

5# Durma bem: Sono de qualidade é realmente importante para retirar o máximo do treino. Deito cedo e também levanto cedo, especialmente antes dos jogos. Dormir ajuda os músculos a se recuperarem e isso é essencial.

6# Um bom aquecimento previne lesões: Nos treinos damos umas voltas no campo, fazemos alongamentos e exercícios de cardio como aquecimento. Certifique-se de que faz algo semelhante no seu treino, mesmo que seja apenas um pouco de jogging até a academia ou um aquecimento na esteira ou bicicleta.

7# Misture tudo: Recomendo uma combinação de cardio (corrida e remo) com musculação para assegurar que o treino atinja todas as áreas do corpo, aumentando tanto a força como a resistência. E também ajuda a tornar tudo mais interessante.

8# Intensidade alta: Ela é importante para fazer o sangue circular no corpo e para aumentar a resistência. Fazemos vários exercícios de sprint no treino que podem muito bem ser incorporados à sua própria rotina, quer seja na academia ou na rua. Experimente adicioná-los a todos os treinos.

9# Cardio: Sessões de cardio são também muito importantes para construir força, resistência e manter uma boa definição. Experimente fazer períodos de 30 minutos, aumentando o número de sessões à medida que for ficando mais forte.

10# Encaixe o treino sempre que puder: Pode fazer abdominais no quarto assim que acorda ou antes de se deitar. Se os transformar numa rotina, fica mais fácil e rapidamente se torna num hábito.

11# Dieta: Um bom treino deve ser combinado com uma boa dieta. A minha dieta tem muita proteína, uma vasta quantidade de carboidratos integrais, frutas e vegetais, além de evitar alimentos com açúcar. Adoro peixe, especialmente o nosso Bacalhau à Brás. Nos restaurantes opto por bife com salada.

12# Mantenha-se hidratado: Beber água é realmente importante. Evito álcool.

13# Coma regularmente: Se você treina com regularidade é importante manter os níveis de energia altos para providenciar o combustível necessário ao seu corpo para atingir melhores performances. Por vezes, faço seis refeições pequenas por dia para garantir que tenho muita energia para treinar no nível máximo.

14# Música: Ouço sempre música quando treino. Me ajuda a abstrair do resto, a permanecer motivado e a dar o meu melhor. Gosto de ouvir hip hop e reggaeton.

15# Descanso: Treinos físicos e mentais são muito importantes, mas manter um estilo de vida relaxado é sempre melhor. Passo o tempo livre com minha família, o que me ajuda a descansar e a ter uma mentalidade positiva.

Foto: Ben Watts/revista GQ USA

Artigo publicado originalmente em nosso parceiro El Hombre; clique aqui para conhecer o site.

Sobre o autor: Pedro Nogueira

Pedro Nogueira oficial

Criador e editor-chefe do El Hombre. Colaborou as principais revistas masculinas do Brasil antes de decidir lançar o site.

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